Afya Wellness

1.ДИЕТАТА

Синди Крауфорд, най-известният топ модел на 80-те и 90-те години, е фен на диетата „Зоната“. Автор на диетата е д-р Бари Спиърс, който посочва да се спазват следните правила, ако искаме да намалим теглото си.

1.Петкратен режим на хранене
2.Съотношението протеини/въглехидрати/мазнини трябва да е 30/40/30
3.Забраняват се хляб, ориз, паста, пържени картофи
4.Не трябва интервалът между храненията да е повече от 5 часа
5.Трябва да се поемат огромни количества течности, поне 8 чаши вода на ден

Синди Крауфорд дава примерно дневно меню от диетата си:
Закуска: филийка хляб от непресято брашно с парче шунка или пуешко, и кафе. Или 2 нискомаслени йогурта с мюсли и кафе или червен чай.
Втора закуска: плод според сезона и 4 ядки
Обяд: месо(за предпочитане пилешко) или риба, салата, плод
Следобедна закуска: плод и 4 бадема
Вечеря: сьомга на пара, пюре, салата от домати и плод

„Зоната“ е безопасна диета, която предлага разнобразие от храни, прием на големи количества плодове и зеленчуци, а мазнините се набавят основно от зехтин и ядки. Недостатъкът е, че дневният енергиен дял на въглехидратите е по-малко от препоръчваните 50-60%, а глюкозата е основният източник на енергия за мозъка, но ако количеството им не се намали драстично, няма да има последствия за нормалното функциониране на организма.

Очакваният ефект от „Зоната“ е отслабване с половин килограм на седмица.

2.УПРАЖНЕНИЯТА
Упражненията на Синди, докато е била топ модел: 2 часа на ден, 6 дни в седмицата

Пилатес и упражнения с фитнес топка за засилване на метаболизма
Бягане 5 км и плуване за изгаряне на мазнини
Упражнения за корема(200)за стягане на коремните мускули
Танци и изкачване на стъбли за оформяне на краката
Вдигане на тежести за различните части от тялото
Разтягане в края на тренировката за увеличаване подвижността на ставите

Упражненията й по време на бременност: посещавала е класове по йога за бременни

Упражненията на Синди сега: 3 дни в седмицата. Тренировката включва 20 минути кардио упражнения, 1 час вдигане на леки тежести, разтягане и коремни преси.

3.ТАЙНАТА НА СИНДИ ЗА КРАСИВ И СТЕГНАТ БЮСТ
Синди Крауфорд казва, че упражненията, фокусирани върху гърдите не работят, тъй като гърдите нямат мускулатура, но практикуването на спорт и здравословната диета са добър начин за превенция на отпускането им.

Важно е когато се спортува, да се избере подходящ спортен сутиен.

Използвайте различни козметични средства за хидратация и поддържане на кожата на гърдите.

Следете здравословното състояние на гърдите си чрез редовни профилактични прегледи.

Ходете по монокини на плажа, тъй като слънчевите лъчи спомагат за образуването на витамини в кожата, но не забравяйте да използвате слънцезащита!